Guía práctica de ergonomía en el puesto de trabajo
¿A cuántos de vosotros os duele el cuello, los ojos, los hombros y/o las articulaciones?
¿Pasáis vuestra jornada laboral y/o de ocio sentados frente a un ordenador?
Bien, las respuestas a estas 2 preguntas están íntimamente relacionadas. Pero tranquilos, hay solución !!
Es tan sencillo, o tan complicado, como cambiar nuestras costumbres posturales.
Vamos a ver a continuación unos cuantos buenos hábitos que hemos de adoptar.
Empezamos por la silla de trabajo.
Como hemos dicho, una postura correcta ante el puesto de trabajo es fundamental para evitar problemas físicos.
La altura del asiento.
Los antebrazos deben estar paralelos a la superficie de trabajo, formando un ángulo recto con el brazo. Con ambos pies apoyados en el suelo (o en un reposapiés), las rodillas deben formar un ángulo recto.
Regulación lumbar.
Ajusta la altura del refuerzo lumbar para conseguir un apoyo total de la espalda y un adecuado reparto del peso.
Brazos regulables
Coloca los brazos en la posición más baja para facilitar la movilidad. En trabajos estáticos ajusta la altura y distancia hasta que el antebrazo apoye perfectamente.
Bien, cada tarea requiere unas condiciones ergonómicas y de movilidad específicas. Por tanto la configuración de nuestra silla ha de variar en función de cómo sea dicha tarea:
Trabajo dinámico. Manejo e intercambio de documentación, comunicación manejo de periféricos,... Para este tipo de trabajo es aconsejable liberar el mecanismo Syncro ajustando la tensión a tu peso y estatura. Colocar los brazos en la posición más baja.
Torsión. Respaldo flexible que acompaña la acción de torsión del usuario adaptándose de forma natural al movimiento.
Ahora unos ejemplos de lo que no hay que hacer, es decir, lo que venimos haciendo y nos provoca dolores.
1.- Una posición baja respecto a la mesa produce sobrecargas cervicales.
2.- Un apoyo incorrecto sobre el respaldo causa molestias lumbares.
3.- Piernas excesivamente estiradas o flexionadas causan sobrecarga en las articulaciones.
Otros consejos
Además de todas estas indicaciones posturales, son recomendables estas acciones:- Cada 2 horas realizar una serie de pequeños ejercicios de estiramiento de cervicales y articulaciones (lo ideal es hacerlo cada 45 minutos pero es posible que nuestro jefe no lo entienda....y no quiero ser yo el que con unas indicaciones para ganar en salud aumente el número de parados !!).
- Utilizar complementos tales como reposapiés y reposamuñecas para teclado y ratón.
- El monitor del ordenador debe estar a 55 cm de distancia de los ojos.
- Aunque parezca una tontería....acuérdate de parpadear!! Cuando estamos frente al pc abstraídos por nuestro trabajo tendemos a parpadear mucho menos (normalmente parpadeamos 12 veces por minuto, frente al ordenador solo 4 ó 5).
- Es muy recomendable disponer de luz natural y que está entre por nuestra izquierda (derecha para quien sea zurdo/a).
